Quante calorie ti servono al giorno per il tuo obiettivo
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Il fabbisogno calorico giornaliero (TDEE, Total Daily Energy Expenditure) è la quantità di calorie che il corpo consuma ogni giorno, tenendo conto sia del metabolismo basale (BMR) che dell'attività fisica. Per mantenere il peso bisogna assumere calorie pari al TDEE. Per dimagrire si crea un deficit calorico (tipicamente -500 kcal/giorno), per aumentare di massa si crea un surplus (+300-500 kcal).
Il calcolatore usa la formula Mifflin-St Jeor, la più accurata disponibile: Uomini: BMR = (10 × peso in kg) + (6,25 × altezza in cm) − (5 × età) + 5. Donne: BMR = (10 × peso in kg) + (6,25 × altezza in cm) − (5 × età) − 161. Il TDEE si ottiene moltiplicando il BMR per il fattore di attività: sedentario 1,2 – molto attivo 1,9.
Per dimagrire in modo sano si consiglia un deficit di 300-500 kcal al giorno rispetto al tuo TDEE. Un deficit di 500 kcal porta a perdere circa 0,5 kg a settimana.
Il BMR è la quantità di calorie che il corpo consuma a riposo assoluto per mantenere le funzioni vitali (respirazione, circolazione, temperatura corporea). Rappresenta circa il 60-70% del consumo calorico totale.